trening wzrostu

[...] Do wzrostu pobudzają CAŁKOWICIE inne partie! Więc 'wybierz sobie' pomiędzy ściąganiem z dołu a dzień dobry to ma się tyle co piernik do wiatraka. Jak widać pomagałeś mu w treningu kompletnie nie wiedząc, jakie partie mięśni angażują te ćwiczenia! Może zaraz napisałyś mu taki trening: MC unoszenie tułowia dzień dobry Niby wszystko na plecy - [...]

nie sadze zeby ten trening wystarczajaco pobudzal miesnie do wzrostu, trzeba by wiele serii robic z maksymalnym ciezarem, wyrazam swoje zdanie nikt tego do siebie brac nie musi, Ty rowniesz wyrazasz swoje zdanie i szanuje to, a ja chce pomoc a nie zaszkodzic

[...] dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g (zwróć uwage, że posiłek jesz 30min wcześniej niż zwykle) 18:00Trening 19:00 bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Tutaj kolejna uwaga nie możesz trenować dłużej niż godzine; dłuższe treningi nie mają sensu) 19:45 Makaron dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z [...]

hmm wcześniej jechałem trening: 1 dzień - klata,triceps,barki przód, uda 2 dz. - off 3 dzień -plecy biceps,barki tył, łydki 4.off Większe partie 5 ćwiczeń, mniejsze 4 Także jestem przyzwyczajony do ciężkiego treningu. Co tam jest nie tak? Co mógłbym zmienić? Przeczytałem dużo o HST,również posty alternatywnej droggi i tam przykładowe treningi były [...]

[...] uznałem swóją aktywność jako duża, nie wiem czy nie powinienem jej nazwać bardziej umiarkowana. Wygląda ona tak: poniedziałek środa piątek - trening FBW na siłowni ok 1.5 godziny, wtorek czwartek i sobota - aeroby w postaci biegu, ok 5km tempo umiarkowane niedziela - basen 40 długości bez zatrzymania kraulem na 25 [...]

witam a wiec zabralem sie za ukladanie diety redukcyjnej zaczołem od tych wszystkich wzorow tylko nie wiem czy dobrze to policzylem i aby dalej cokolwiek robic musze miec pewnosc wiec pisze z prosba czy moglby mi to ktos sprawdzic czy to jest dobrze policzone chce miec wszystko idealnie zrobione =) no wiec mam 174 cm wzrostu 85kg wiek 20 lat [...]

ponieważ mam 175 cm wzrostu i waże 72kg ' Wcale nie wydaje mi się, aby to było dużo. Może jesteś otłuszczony. Ale waga jest w porzo. Ja bym rozpoczął trening siłowy. Żeby złapać trochę mięśnia.

Po 1 Biceps to 1/4 układanki.Uważasz że poprawienie samego dwugłowego przyczyni się do wzrostu ramienia? Po 2 Technika leży na pewno.Nigdy nie spotkałem osoby która rzeczywiście pracowałaby samym bicepsem,w pełnym zakresie ruchu,bez jakichkolwiek ruchów barkiem. Proponuję kompleksowy trening ramion 1x w tygodniu.

[...] tako mam, tylko jak dla mnie za duzo tłuszczu. Zaczynałem od 73kg tyle wazyłem jechałem na mase i mam 95kg i 182cm wzrostu. Cwiczyłem w sumie tak samo przez 2 lata czyli trening na mase przerwa 2tygodnie i zas 8 tydni na mase. Nie wiem czy to dobry sposób ale z 58kg cio wyciskałem na początku teraz wycisne 98,6kg dokładnie. Po 2 latach z [...]

[...] ja nigdy nie cwiczylem nog czyli mam tendencje do wzrostu tej partii ciała (to od grania w pile)/no oczywista ze tluszczu toche jest ale to sie zlikwiduje przy pozniejszym treningu (jak bede cały sie rzezbil) a teraz to hmmm jesli bede robil masowke nawet z mala intesywnoscia ot czuje ze przyrosty beda (dlatego nie wiem jaki trening) help ;] [...]

[...] nie urośniesz w góre już od niego, dwa, że w lekkiej jak jesteś dobry masz dosyć często kontrole antydopingowe i dupa by była jakbyś wpadł mając 18 lat. Waga Ci się zwiekszy, spokojnie, trening ukierunkowany pod pchnięcie kulą zrobi swoje. Nie podpalaj się teraz, pójdź spokojnie do klubu, do trenera, poznaj konkurencję, metody treningowe itd..

Nikla wiedza o diecie, a od podstaw nikt nie bedzie tlumaczyl. Dzial odzywianie, a w nim wszystkie posty podwieszone studiuj !!! Miesnie nie urosna z niczego, trening, to tylko bodziec do wzrostu, a najwazniejsze jest wlasciwe odywianie !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-10 10:31:42

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]

[...] to bardziej wydajne od splitu... Z resztą co ja tu się będę rozpisywał jest pełno artykułów na tym forum więc nie ma sensu żebym coś jeszcze pisał. Poza tym piszesz że ten trening jest dla tych co zaczynają przygodę z siłownią. Ja teoretycznie jestem taką osobą tzn. mam wytrenowane ciało przez sztuki walki i może kiedyś machałem żelastwem, ale [...]

[...] przywiązuje wagę do tego co jem. W załączniku kolejno jem posiłki 1, 2, 3, 4. Nie wiem czemu po zrzucie ekranu zmienia mi kolejność... Problem pojawia się że jak np. mam trening SW o 19, zjem śniadanie około 7 bo idę do pracy, potem jem 12:30 i 17:00 i po treningu około 20:30. Dodam, że pracę mam fizyczną. Wydaje mi się ze 5h przerwy to za [...]

Kwestia omawiana wielokrotnie... Miesnie czesciej dostaja bodziec do wzrostu... Nie potrzebujesz 7 dni wolnego na regenreacje jak to jest w splicie... Co trening wykonujesz cw pobudzajace produkcje hormonow anabolicznych itd. zdr.

[...] lub meta 5-6 tygodni. I jak zaczniesz brac to diete trzymaj caly czas, jak sie wkrecisz to sie nauczysz. Tylko w ten sposob masz szanse byc duzy na dluzej---> dieta, trening, odpowiednie koksowanie z glowa. Nandro zostaw na 3-4 cykl. Bazuj poki co na tesciach, mecie i winie w pierwszych 2-3 cyklach. Potem mozesz dodac na 3-4 cykl npp, a [...]

GINO. (wino jakos tak mi sie skojarzylo) w profilu masz ze zaczniesz biegac zeby kondyche zrobic a przy tym ciezko ci bedzie przeciez mase zrobic a przynajmniej nie zrobisz szybko a i tak z tego co tam pisze to wielki jestes ja ma 191 cm wzrostu i waze 80kg i zyje a masz soga za to ze nie jestes spasiony ja swinia (moze jakis inne zwierze) [...]

W porządku więc dostosuj ilośc serii i powtórzeń tak aby Ci pasowało i trening przynosił efekty .Ja dałem tylko przykładowy zestaw ćwiczeń jesli ćwiczenia pasują zwiększ ilośc serii zmniejsz ilość powtórzeń pozdro Kiedyś mogłes pobudzić mięsnie standardowym zestawem teraz juz po dwóch latach treningu musisz sięgać po inne metody zeby pobudzić [...]

co i jak to juz moja sprawa. a mysle ze kwestja co zostalo to wynik nie tylko samych saa ale tez stylu zycia / zywienie, trening, brak nalogow, wczesne kladzenie sie spoac i nie zarywanie nocy/ zostalo sporo, na pewno nawet w ubraniu mozna poznac po mojej sylwetce ze zajmuje sie /zajmowalem/ sportami silowymi / 110kg przy 181 cm wzrostu w pasie [...]